kurczaka wrzucam na grila elektrycznego smażę , jem z 80g ryzu brazowego lub makaronem durum pelnoziarnistym + warzywa calosc polewam oliwa z oliwek z czosnkiem (wlasnej roboty)
Trochę krytyki z przymrużeniem oka ;) Ale weź sobie to raczej do serca 5:20 herbatka + poł skzlanki płatków owsianych +mleko // Bieganie rano? W cyklu masowym? Chyba nic bardziej nie wykręca metabolizmu na cały dzień jak aeroby/biegi na dobry początek dnia 6:15 30g glukozy<po beiganiu> //... 6:30 3 jajka na kanapki + pomidorek +1 jajko na [...]
Witam mam pytanie. Otóż jeżeli chce upiec pierś z kuraka i nasmaruje go oliwą z oliwek to w efekcie nie będzie przypadkiem efektu smażenia? :p
korzystaj z tych posiłków białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , [...]
Aha , przeczytałem również o jedzeniu używanym podczas diety ABS.. Czy te wszystkie produkty tam używane mogę zastosować też w swojej diecie? Jak oliwa z oliwek pomaga w walce z tłuszczem? Jakie ćwiczenia gdy brak siłowni aktualnie? Czy jedzenie sałatek wszelakich też pomoże?
Tłuszcze podbij oliwą z oliwek/olejem lnianym
Tłuszcze podbij oliwą z oliwek/olejem lnianym lub orzechami:)
W takim razie co powiedzielibyście bym na śniadanie robił następujący shake: 60g płatków owsianych 200-250ml mleka banan 10g Oliwa z oliwek Zależy mi na szybkim śniadaniu bo dobrze wiem, że nie jestem w stanie rano gotować jajek, zbyt leniwy jestem :). Wiem również, że pewnie banan nie jest najlepszym pomysłem, ale to jedyny sposób by owy shake mi [...]
na sniadanie : platki owsiane z mlekiem 2 jajka + witaminy 2 sniadanie : chleb razowy do tego wieprzowina , warzywa 3 sniadanie : to samo co wyzej bo jestem w szkole . obiad : ryz , piers z kurczaka , gotowana marchew trening : makaron razowy , warzywa albo ser bialy kolacja : twarog chudy z oliwa z oliwek do tego odzywka mutant mass .
jak praca w słońcu to oliwa z oliwek jedynie rano lub wieczorem, co do jedzenia to zmiel parę opakowan płatków owsianych dosypiesz sobie odżywki białkowej i zalejesz wodą. mozesz kanapki z piersią sobie robić poprzedniego dnia.
7:30 Sniadanie: chleb, ser żółty, szynka, twaróg 50g. (ide do szkoly) 11:30 II Śniadanie: chleb, ser żółty, szynka, banan, orzechy. 15:00 Posiłek przed treningowy: makaron/ryż + maślanka 0,5l. (godzina na siłce i o 16:10 wychodze na trening koszykówki.) 18:30 Od razu po treningu banan. 19:30 (wracam z treningu) piersi z kurczaka, warzywa. 20:30 [...]
Okej bardzo dziękuje za odpowiedzi ! Generalnie parę osóbek dało się ponieść czego się obawiałem i dlatego też zaznaczyłem, żeby nie odbiegać od sedna pytania :D Wiem, że olej kokosowy jest rewelacyjny do smażenia a chociażby taka oliwa z oliwek czy rzepak lepiej stosować na zimno zresztą w przykładzie wymienionym nawet podałem właśnie olej [...]
Ten chleb wywal i kakao na noc. Makaron tylko durum. Biały ryż ziemniaki możesz zastąpić a kasze tym makaronem. A tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznikowy, rzepakowy od czasu do czasu, orzechy, pestki. /pzdr.
witam, kup omega 3, oliwa z oliwek 0,5 lub 1 l.,ale bardziej opłaca się jeden litr, witaminy ,lecytyne.patrzac na wage to chyba chcesz zdobyć mase,sądzę ze 2800kcal to bardzo mało jeśli jak sam mówisz że ciężko pracujesz po 10 h,a więc duzo spalasz kcal,bym proponował od 3500tys.kcal w góre,zależy też czy łatwo zdobywasz mase.jak chodzi o tłuszcze [...]
Sniadanie: Płatki owsiane 80 Maslanka chuda 250 Sniadanie 2: Chleb żytni razowy 8 kromek Chuda szynka z indyka 100 Obiad: Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Oliwa z oliwek 30 Kolacjia: Kasza gryczana 100 Makrela/losos swierzy 150 Na noc: Ser chudy 150g Chleb żytni razowy 2 kromki Tu sa potrzebne jeszcze korekty
mam dosyć szybką przemiane materii wydaje mi sie ze w rozpisce jest ich troche za mało czy może być tak? składniki pod względem smakowym mi odpowiadają 1 100gr płatki owsiane 300gr maślanki chudej 30g olej roślinny 2 chleb żytni 8 kromek 150gr szynki z indyka 100gr mleko w proszku otłuszczone trening 3 150gr kaszy gryczanej 200gr mieso z [...]
Dzięki za te porady na pyszcze posiłki ale jednak będę musiał uważac bo łatwo nabieram tłuszcz i wsumie troszke chciałbym jeszcze tłuszczu zgubić... Napisze diete i spytam co byście zmienili żebym był jakoś bardziej żywy i pełniejszy energia zarazem nie nabierał tłuszczu... 6 30 (w dni szkolne) 8 00 w weekendy i wtedy najczęściej mam wspomniane [...]
posilek 1 platki kukurydziane 100g mleko 3,2 250ml B/T/W 17/11/83 posilek 2 4 kromki ok. 100g 2 plastry sera 40g 2 plastry szynki 30g B/T/W 20/11/52 posilek 3 jajecznica z 2 jaj ok. 210g 1 plaster sera 20g 4 kromki ok. 100g B/T/W 34/23/53 posilek 4 przed treningowy ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka 100g B/T/W 28/2/77 posilek 5 po [...]
Jajka/mięso/ryby + jakieś węglowowdany + xórdło tłuszczy jakieś . ~1h przed. Pzdro
Posiłek nr 2 i 5 całkowicie do zmiany. Daj tam ryż lub kasze z mięsem lub rybą. W śniadaniu daj więcej tych jajek, ten jogurcik zastąp jogurtem naturalnym lub kefirem. Dodaj warzyw. Kalorie podbijaj oliwą z oliwek. Dodawaj jej w ciągu dnia do posiłków. Na noc zjedz garstkę orzechów. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Zmieniony przez - Gruby92 w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
